5가지 전신 운동으로 건강해지는 비법!

건강해지는 5가지 전신운동

건강한 몸을 만들려면 꾸준한 운동이 필수예요.

오늘은 전신 근력을 키워줄 5가지 운동을 소개해 드릴게요!

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1. 스쿼트 – 하체 근력과 균형 강화

스쿼트는 다리, 둔부, 코어 근육을 단련하면서 균형과 유연성을 향상시키는 데 탁월한 운동이에요.

• 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 엉덩이를 낮춰 주세요.
• 발뒤꿈치를 밀어 몸을 일으켜 시작 자세로 돌아갑니다.

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2. 플랭크 – 코어 강화 및 안정성 향상

플랭크는 복부와 허리 근육을 단련해 자세를 개선하고 몸의 안정성을 높이는 운동이에요.

• 팔굽혀펴기 자세에서 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱하세요.
• 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며 복부에 힘을 줍니다.

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3. 팔굽혀펴기 – 상체 근력과 지구력 강화

가슴, 팔, 어깨, 코어까지 함께 단련할 수 있는 대표적인 운동이에요.

• 손을 어깨너비보다 넓게 벌려 바닥을 짚고 플랭크 자세를 만드세요.
• 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 몸을 내렸다가 다시 밀어 올립니다.

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4. 런지 – 하체 근력과 균형 감각 향상

다리와 둔부를 단련하면서 균형과 유연성을 높이는 데 효과적인 운동이에요.

• 한쪽 발을 앞으로 내디디며 양쪽 무릎이 90도가 될 때까지 상체를 낮춰 주세요.
• 앞쪽 발의 뒤꿈치를 밀어 시작 자세로 돌아오고, 반대쪽도 반복하세요.

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5. 버피 – 전신 근력과 심폐 지구력 강화

팔, 다리, 가슴, 코어까지 전신을 단련하는 고강도 운동이에요.

• 선 자세에서 스쿼트 자세로 몸을 낮춘 후, 손을 바닥에 짚고 다리를 뒤로 차 플랭크 자세를 만드세요.
• 팔굽혀펴기를 한 후, 발을 다시 손 쪽으로 끌어와 힘차게 점프하며 일어납니다.

 

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운동 효과를 높이는 방법

전신 운동을 꾸준히 하면 근력과 유연성을 강화하고, 칼로리 소모를 높여 체지방 감량에도 도움이 돼요. 효과를 극대화하려면 아래 방법을 실천해 보세요.

• 5가지 운동을 조합해 30~40분 루틴으로 꾸준히 실천하세요.
• 올바른 자세로 운동해 부상을 예방하고 효과를 극대화하세요.
• 운동 후에는 스트레칭과 충분한 휴식을 통해 근육 회복을 도와주세요.

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오늘도 꼬부기의 힐링 다락방을 찾아주셔서 감사해요.
꾸준한 전신 운동으로 건강한 몸을 만들고, 다음에 또 만나요!