홈트레이닝3 자세 교정 운동: 거북목, 척추측만증 해결법 오랜 시간 앉아 있거나 스마트폰을 많이 사용하다 보면 자세가 점점 나빠지죠? 오늘은 거북목과 척추측만증을 예방하고 교정할 수 있는 운동을 소개해 드릴게요.거북목과 척추측만증, 왜 생길까?잘못된 자세는 단순히 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 몸에 다양한 문제를 일으킬 수 있어요.거북목 증후군: 머리가 앞으로 쏠려 목과 어깨에 부담을 주는 증상이에요. 오랜 시간 스마트폰을 사용하거나 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 발생하기 쉬워요.척추측만증: 척추가 C자 또는 S자로 휘어지는 현상으로, 오래 지속되면 허리 통증이나 골반 불균형이 생길 수 있어요.이런 문제를 방치하면 목과 허리에 통증이 생길 뿐만 아니라 만성적인 근육 뭉침까지 유발할 수 있어요. 바른 자세를 유지하는 것이 얼마나 중요한지 아시겠죠? 거북목 교정 운동거.. 2025. 2. 3. 5가지 전신 운동으로 건강해지는 비법! 건강한 몸을 만들려면 꾸준한 운동이 필수예요. 오늘은 전신 근력을 키워줄 5가지 운동을 소개해 드릴게요!1. 스쿼트 – 하체 근력과 균형 강화스쿼트는 다리, 둔부, 코어 근육을 단련하면서 균형과 유연성을 향상시키는 데 탁월한 운동이에요.발을 어깨너비로 벌리고 서서, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 엉덩이를 낮춰 주세요.발뒤꿈치를 밀어 몸을 일으켜 시작 자세로 돌아갑니다. 2. 플랭크 – 코어 강화 및 안정성 향상플랭크는 복부와 허리 근육을 단련해 자세를 개선하고 몸의 안정성을 높이는 운동이에요.팔굽혀펴기 자세에서 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱하세요.머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며 복부에 힘을 줍니다. 3. 팔굽혀펴기 – 상체 근력과 지구력 강화가슴, 팔, 어깨, 코어까지 함께 단련할 수 있는 대표.. 2025. 2. 3. 아침 5분 스트레칭 효과! 상쾌한 하루를 시작하는 비법 오늘도 활기찬 하루 보내고 계신가요?아침을 개운하게 시작하는 방법, 함께 알아봐요.아침 스트레칭이 필요한 이유아침에 몸이 뻐근하고 피곤한 상태로 일어나면 하루가 무겁게 느껴질 수 있어요. 이럴 때 간단한 스트레칭만 해도 몸이 가벼워지고 집중력이 높아지는 효과를 얻을 수 있어요.혈액순환 개선: 밤사이 굳어진 근육을 풀어줘서 몸을 빠르게 깨울 수 있어요.긴장 완화: 자는 동안 뻣뻣해진 근육을 부드럽게 이완시켜 피로를 줄여줘요.집중력 향상: 뇌로 가는 산소 공급이 원활해져서 머리가 맑아지고 하루가 상쾌해져요.부상 예방: 유연성이 증가하면서 관절과 근육이 건강해지는 효과가 있어요.매일 아침 5~10분만 투자하면 하루 컨디션이 완전히 달라질 거예요. 하루를 깨우는 아침 스트레칭1. 기지개 스트레칭 (전신 이완)아.. 2025. 2. 1. 이전 1 다음
